العلاجات العامة
الإقلاع عن التدخين: أفضل البدائل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة ، لكنها تستحق العناء. هناك العديد من الفوائد للإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك تحسين الصحة والمزيد من الأموال في جيبك وتقليل مستويات التوتر.
في حين أن هناك العديد من الطرق المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، إلا أنها ليست جميعها فعالة للجميع. نحن هنا لمساعدتك في معرفة جميع المعلومات المطلوبة والتوصل إلى استنتاج حول البديل الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
لنذهب.
ما هي أفضل البدائل للإقلاع عن التدخين؟
هناك ثلاثة بدائل رئيسية فعالة للإقلاع عن التدخين:
1. السجائر الإلكترونية
السجائر الإلكترونية هي بديل شائع للسجائر التقليدية ، وهي تسمح لك بالحصول على النيكوتين دون التعرض للعديد من المواد الكيميائية الضارة الموجودة في دخان التبغ.
2. علكة أو لصقات نيكوتين
علكة النيكوتين واللاصقات وأكياس النيكوتين التي يمكنك شراؤها من سنوسديركت، يمكن أن يوفر لك جرعة صغيرة من النيكوتين للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة لديك.
3. أدوية
هناك عدة أنواع من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة لديك. يمكن لطبيبك أن يصف هذه الأدوية إذا شعر أنها مناسبة لك وسنذكرها في الفقرة التالية.
كيف تختار أفضل بديل للإقلاع عن التدخين؟
هناك العديد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين ، وستعتمد أفضل طريقة بالنسبة لك على تفضيلاتك الشخصية ووضعك.
- إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدام النيكوتين ، فإن أحد الخيارات هو استخدام العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين استخدام منتجات مثل اللاصقات أو الأكياس أو العلكة التي تمنحك جرعات صغيرة من النيكوتين للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب.
- إذا كنت ترغب في استبعاد النيكوتين ، فهناك نوعان من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب وتسهيل الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه الأدوية بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتكس).
- خيار آخر هو استخدام العلاجات السلوكية ، والتي يمكن أن تساعدك على تحديد المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين ووضع استراتيجيات للتعامل معها.
كم من الوقت يستغرق رؤية فوائد الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن تكون بعض فوائد الإقلاع عن التدخين فورية والبعض الآخر طويل الأمد. دعونا نكسر كل منهم من أجلك.
بعد 20 دقيقة فقط من الإقلاع عن التدخين ، سينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بعد XNUMX ساعة من الإقلاع عن تعاطي التبغ ، سيعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.
بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ستتحسن الدورة الدموية وستزيد وظائف الرئة. بعد شهر إلى تسعة أشهر من الإقلاع ، يكون لديك سعال أقل وضيق في التنفس. تبدأ الأهداب (هياكل صغيرة تشبه الشعر تخرج المخاط من الرئتين) في استعادة وظيفتها الطبيعية ، مما يزيد من قدرتها على إزالة المخاط وتنظيف الرئتين.
بعد عام واحد من الإقلاع ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية هو نصف معقول مثل خطر التدخين. بعد خمس سنوات من ممارسة عدم التدخين ، تنخفض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى تلك التي يتعرض لها غير المدخن. بعد عشر سنوات من الإقلاع ، سينخفض معدل الوفيات بسرطان الرئة إلى النصف.
نأمل أن نكون قد ساعدنا. حظا سعيدا في رحلتك لاستبعاد التبغ!
حصة هذه المادة:
-
السياراتقبل أيام
فيات 500 مقابل ميني كوبر: مقارنة تفصيلية
-
الأفق أوروباقبل أيام
حصل الأكاديميون في سوانسي على منحة Horizon Europe بقيمة 480,000 يورو لدعم مشروع البحث والابتكار الجديد
-
أسلوب الحياةقبل أيام
تحويل غرفة المعيشة الخاصة بك: لمحة عن مستقبل تكنولوجيا الترفيه
-
الباهاماسقبل أيام
تقدم جزر البهاما مذكرات قانونية بشأن تغير المناخ إلى محكمة العدل الدولية